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睡眠不好，怎麽調理？

文章出處：本站           發表日期：2018-11-09           閱讀量：

　　睡眠不好，一方麵跟自己身體問題有關也跟作息時間有關。如果長時間失眠，對個人來說是很累的，因為睡眠不好了，直接影響了自己學習、工作、生活。那麽睡眠不好，可以調理？如果可以怎麽調理？

　　如果偶而遇到失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應，偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠;失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

睡眠不好，怎麽調理？

　　一、睡前放鬆心情，失眠時調整心態。在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　二、安排規律生活、養成良好的睡眠習慣，保持適度運動。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾。 

　　入睡時間必須注意;能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。然後，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助於睡眠，但是不可劇烈運動。

 　　三、營造良好的睡眠環境。盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣;養成睡床隻供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視，以免破壞了自己定時睡眠的習慣。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麽都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。

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