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如何快速進入深度睡眠？

文章出處：本站           發表日期：2018-07-16           閱讀量：

　　睡眠對於個人來說是非常重要的。對於睡眠，每個人都希望自己能夠快速進入睡眠，甚至是深度睡眠，但是每個人的睡眠質量都不一樣，睡眠時長也不一樣。有些人相對較難進入深度睡眠，有些人較快進入深度睡眠，那麽如何快速進入深度睡眠？

　　其實想要快速睡眠，方法非常很簡單，隻是數呼吸而已，但當中涉及一些技巧。

A.預備進入深度睡眠

　　1. 先想出一個讓你感到寧靜舒服的地方（可以是大草原，浮在海中央，沙灘，大樹下，下雨天溫暖的室內）。

　　2. 幻想一個人安躺在那個地方，閉著眼感受微風輕吹，張開眼可以看到藍色天空。

　　3. 有宗教信仰，可以想著神，聖母像等都可以。

B.放鬆（請按以下的順序做）

　　1.全身放鬆平躺在床上。

　　2.腦海放鬆──想著令你寧靜的地方。

　　3.眉頭放鬆──大部份人睡覺都是緊皺眉頭。

　　4.眼球放鬆──幻想你正閉上眼，享受讓你寧靜的地方。

　　5.耳朵放鬆──你會聽到很多環境雜音，但請不要理，隻專注傾聽／感受自己的呼吸聲。

　　6.鼻子放鬆──呼──吸──呼──吸，一呼一吸平和緩慢。

　　7.牙齒放鬆──上下牙不要緊咬，放鬆牙齒，喜歡的話可以微微張開口。

　　8.喉嚨放鬆──如果你不能放鬆牙齒，喉嚨有可能會緊。

　　9.肩膀放鬆──很多人睡覺都縮起雙肩，一定要放鬆。

　　10.手肘放鬆──平放在床上。

　　11.手指放鬆──攤開手，不要握拳。

　　12.胸口放鬆──一呼一吸平和地在胸口起伏。

　　13.膝蓋放鬆──平放在床上。

　　14.腳趾放鬆──注意連腳跟都要鬆。

C. 開始進入深度睡眠

 　　1.全神貫注在呼吸上，做法是感受人中位置，呼吸一下一下的進出。

　　2.所有注意力及意念，都要集中在人中位置。

　　3.開始數呼吸，每次呼氣時才數，吸起氣不用數。

　　4.舉例：吸──呼(1)──吸──呼(2)──吸──呼(3)──吸

　　5.呼吸要一下一下，平緩自然，不要做深呼吸。

　　6.每次數呼吸到10下就停，然後從1開始。

　　7.如果可以專注感受於人中的呼吸，可以嚐試用用耳朵聽聽呼吸聲音，你會聽到的。不能的話，可以一邊保持呼吸，腦海中幻想著自己喜歡地方的影像（注：Ａ），但別忘記耳朵聆聽呼吸在人中進出的聲音，身體同時感受人中進出一下一下的氣，心中默默數著呼吸。

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